HMB의 모든것

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2024. 8. 15. 17:03

HMB Hydroxy MethylButyric acid 알아보기

HMB 는 영어 β-하이드록시 β-메틸뷰티르산의 약자로서 원어 β-hydroxy β-methylbutyric acid, 이며 HMB로 표기하는 물질인데 이는 인체에서 자연적으로 생성되는 물질입니다.

최근에 식이 보충제로 사용되는데 건강한 살빼기등으로 다이어트 상품 주성분을도 소개되는것을 봅니다.

HMB 는 기본적으로 상처 치유를 촉진하고 암이나 HIV/AIDS로 인한 근육 소모가 있는 사람들에게 영양 지원을 제공하기 위한 특정 의료 식품의 성분으로 사용되고있는 성분입니다.

건강한 성인의 경우 HMB를 보충하면 실제로 근육 크기, 근력 및 제지방량이 증가하고 운동으로 인한 골격근 손상이 감소하며 유산소 운동 능력이 향상됩니다.따라서 운동후 회복이 빨라지는 것으로 나타납니다.

천연 HMB는육류, 생선,유제품과 같은 비 채식에서 얻을 수있는 필수 아미노산인 류신의 대사산물입니다. 이영양소는 주로 스포츠 영양계에서 근육 부스터에 초점을 맞추어 인기를 얻었습니다. 근본적으로 HMB는 근육 에서 단백질 분해를 방해하고 단백질 합성을 도와주는 역할을 한다고 알려져 있읍니다.

HMB 의 개요 효능 부작용 섭취량 섭취시기 함유식품 등

HMB(β-hydroxy β-methylbutyrate)는 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 대사 산물입니다. HMB 의 작용으로는 근육 단백질 합성을 촉진하고 분해를 억제하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 운동을 하는 사람들에게 근육 성장과 회복에 도움을 줄 수 있다고 하여 최근에 다이어트 관련으로 많은 관심을 받고 있습니다.

HMB의 개요

정의: 체내에서 자연적으로 생성되는 아미노산의 대사 산물
기능: 근육 단백질 합성 촉진, 분해 억제
효과: 근육 성장, 근력 증가, 회복 촉진

HMB의 효능

근육 성장 촉진: 운동 후 근육 손상을 줄이고 단백질 합성을 증가시켜 근육 성장을 촉진합니다.
근력 증가: 근육량 증가와 함께 근력 또한 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
회복 촉진: 운동 후 빠른 회복을 돕고 피로 감소에 효과적입니다.
근육 손실 방지: 노화나 질병으로 인한 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

HMB의 부작용

일반적으로 안전한 성분으로 알려져 있지만, 개인에 따라 소화불량, 설사 등의 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다. 다만 기대 욕심에 의해서 과도한 섭취를 하면 도리어 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

HMB의 섭취량

일반적인 권장량 상한: 하루 1-3g

운동 선수: 운동 강도와 목표에 따라 섭취량을 조절할 수 있습니다.
전문가와 상담: 개인의 건강 상태와 목표에 맞는 적절한 섭취량은 전문가와 상담 후 결정하는 것이 좋습니다.

HMB의 섭취 시기

운동 전후: 운동 전후 섭취 시 근육 성장 및 회복에 더욱 효과적입니다.
취침 전: 취침 전 섭취 시 야간 단백질 합성을 촉진하여 근육 성장을 도울 수 있습니다.

HMB가 함유된 식품

자연 식품: HMB는 체내에서 자연적으로 생성되므로 특정 식품에 다량 함유되어 있지는 않습니다.
보충제: HMB는 주로 보충제 형태로 섭취합니다.

HMB 섭취 시 주의사항
임산부 및 수유부: 임산부 및 수유부는 섭취 전 전문가와 상담해야 합니다.
질병 치료 중: 질병을 치료 중인 경우 의사와 상담 후 섭취해야 합니다.
알레르기: HMB 성분에 대한 알레르기가 있는 경우 섭취를 피해야 합니다.