필수 미네랄 마그네슘 Magnesium

건강정보/무병장수-노화회춘
2023. 12. 24. 12:12

필수 미네랄 마그네슘 Magnesium 알아 보기

마그네슘(Magnesium)은 체내 합성이 안되는 필수 미네랄로서 인체 내에서 11번째로 많이 존재하는 원소입니다.. 체중 70kg 성인 남성 기준 체내 마그네슘 보유량은 25g 정도이며 총 마그네슘의 60% 정도는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포내 구성되고 그외 약 1% 정도가 세포 외 에 존재합니다.
세포 내에서 DNA에서 RNA로 이어지는 단백질로 구성된 생명유지의 중심적 물질의 생성과 대사에 관여하는 중요한 영양소입니다.

지방을 연료로 에너지(ATP)를 만드는 역할 보조물질이며 체내의 300여종의 효소 반응에서 보조인자로 작용합니다. 보통은 눈떨림, 피로를 막아주는것으로 알고 있는 이 마그네슘 영양소가 한국인의 거의 절반이 섭취 가 부족한 상태라고도 합니다.

마그네슘은 인체 건강에 필수적인 영양소이지만 식물에는 엽록소의 구성 성분입니다.
다라서 녹색 잎채소,콩과 식물,과일 등 식물성 식품에 풍부합니다.

마그네슘의 알려진 효능

마그네슘은 인체에 필수적인 미네랄이며 무려 300여 가지 이상의 효소 작용에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 마그네슘이 부족하면 근육 경련, 피로, 불안, 우울증, 두통, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘의 주요 효능.

근육과 신경의 기능을 조절합니다.
에너지 대사를 돕습니다.
뼈와 치아를 건강하게 유지합니다.
혈압을 낮추고 심장 건강을 증진합니다.
혈당 조절에 도움을 줍니다.
염증을 줄여줍니다.

마그네슘 결핍

마그네슘은 탄산음료, 정제당류, 카페인, 술 등의 섭취로 소변을 통해서 체외로 잘 배출됩니다다.
또한 "칼슘보충제"냐 "심장약, 혈압약으로 쓰이는 이뇨제"가 마그네슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

결핍 증상
불안 초조,과민반응,
불면증 숙면곤란,
근경련, 근육 마비-저림,
눈밑떨림, 얼굴 경련

마그네슘의 부작용

마그네슘은 일반적으로 안전한 미네랄이지만, 과량 섭취하면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

설사,복통,구토,피로,저혈압,호흡 곤란

마그네슘의 1일 권장 섭취량
한국인 영양섭취기준의 성인 마그네슘 1일 권장 섭취량
남자 350㎎, 여자 280㎎입니다.

마그네슘이 많이 포함된 음식

녹색 잎채소: 시금치, 양배추, 브로콜리
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨드
통곡물: 현미, 귀리, 통밀빵
콩류: 두부, 렌틸콩, 콩나물
바나나,초콜릿

마그네슘 섭취를 늘리는 방법

녹색 잎채소를 자주 섭취합니다.
견과류와 씨앗을 간식으로 먹습니다.
통곡물을 주식으로 합니다.
콩류를 식단에 포함합니다.
하루에 바나나 한 개를 먹습니다.
다크 초콜릿을 적당량 섭취합니다.
마그네슘은 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 균형 잡힌 식단을 통해 마그네슘을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.