면역력 높이는 영양소와 증상

건강정보
2023. 12. 17. 10:19

면역력 높이는 중요 영양소
Nutrients that boost immunity

면역력은 우리 몸이 외부로부터 침입하는 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 유해물질을 방어하는 능력을 말합니다. 면역력이 높으면 감염성 질환에 잘 걸리지 않고, 걸리더라도 증상이 심하지 않고 쉽게 회복됩니다.

면역력을 높이는 데에는 다양한 방법이 있지만, 그중에서도 영양소 섭취는 매우 중요합니다. 다음은 면역력에 도움이 되는 주요 영양소와 그 함유 식품입니다.

아연 Zn
아연은 면역세포의 성장과 활성화에 필수적인 영양소입니다. 아연이 결핍되면 면역력 저하, 감염성 질환의 위험 증가, 상처 치유 지연 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 아연이 풍부한 식품으로는 굴, 쇠고기, 닭고기, 콩류, 견과류 등이 있습니다.

비타민 C
비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고, 면역세포의 기능을 향상하는 데 도움을 줍니다.
비타민 C가 결핍:피로감, 면역력 저하, 출혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품: 감귤류, 브로콜리, 고추, 토마토, 키위 등이 있습니다.

비타민 D
비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 면역세포의 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.

비타민 D가 결핍: 면역력 저하, 골다공증, 근육통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 식품: 연어, 참치, 정어리, 닭고기, 달걀 노른자 등이 있습니다.

셀레늄 Se

셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고, 면역세포의 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.

셀레늄이 결핍: 면역력 저하, 갑상선 기능 저하, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

셀레늄이 풍부한 식품: 브로콜리, 아몬드, 호두, 참깨 등이 있습니다.

이외에도 면역력에 도움이 되는 영양소로는 비타민 A, 비타민 E, 프로바이오틱스 등이 있습니다.

건강한 식단을 통해 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 면역력을 높이는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등도 면역력 강화에 도움이 됩니다.