퀘르세틴 Quercetin

건강정보
2024. 8. 17. 09:52

퀘르세틴 Quercetin의 보편적 개요.

퀘르세틴은 자연에서 발견되는 플라보노이드의 일종으로, 다양한 식물의 잎, 꽃, 줄기, 열매에 존재하는 강력한 항산화제입니다. 항산화제는 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성산소를 제거하여 노화를 방지하고 질병 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

이 이름은 1857년부터 사용되었으며 참나무속 Quercus의 이름을 따서 quercetum(참나무 숲)에서 유래되었습니다. 이는 자연적으로 발생하는 극성 옥신 수송 억제제이기도 합니다.

퀘르세틴(Quercetin) 또는 케르세틴은 폴리페놀의 플라보노이드 그룹에 속하는 식물성 플라보놀입니다. 이 성분은 과일, 채소, 잎, 씨앗, 곡물에서 발견됩니다. 케르세틴을 많이 함유한 식품으로는 케이퍼, 적양파, 케일 등이 퀘르세틴을 다량 함유하고 있는 식재료입니다. 케르세틴은 미각적으로 쓴맛을 느끼는데 많은 건강보조식품, 음료 등의 식품 성분으로 사용되고 있습니다 다.

퀘르세틴 Quercetin의 대표적인 작용

퀘르세틴은 많은 환자들의 가장 견디기 어려워하는 여러 가지 통증 완화에 효과적입니다. 이런 작용 기전은 항산화작용이며 산화스트레스를 줄이고 골반근육의 허혈성 변화를 회복시키는 좋은 효과를 보입니다. 또 염증성 사이토카인의 분비를 억제하여 항염증효과를 보이며 직접적인 항균작용으로 세균을 죽입니다.

퀘르세틴 Quercetin의 효는/효과

퀘르세틴은 양파나 과일 껍질에 풍부하게 존재하는 천연 항염제로 오래전부터 널리 알려진 여러 가지 효능이 있습니다:

항염증 효과: 퀘르세틴은 대식세포와 지방세포의 염증 반응을 억제하고, 염증 유발 유전자인 NFkB 활성도 억제합니다. 류머티즘 관절염 증상 완화에 효능이 있다는 연구도 있습니다.

살균, 살충 효과: 생양파를 3~8분간 씹으면 입 안이 멸균될 정도로 살균, 살충 효과가 뛰어납니다. 샌드위치나 햄버거, 샐러드에 양파를 넣으면 식중독을 만드는 균의 증식을 억제하는 효과가 있습니다.

췌장에서 인슐린 분비 돕기: 퀘르세틴은 췌장에서 인슐린 분비를 돕고, 지방세포에서 아디포넥틴이라는 호르몬을 증가시켜 인슐린 저항성을 감소시킵니다.

바이러스 치료 효과: 퀘르세틴은 바이러스의 단백질 효소를 억제하여 증식을 막는 효과가 있습니다. 감기 바이러스에 대한 치료 효과에 대한 임상 연구도 있습니다.

통증 완화: 퀘르세틴은 환자들이 불편해하는 여러 가지 형태의 통증 완화에 효과적입니다. 작용 기전은 항산화작용으로 산화스트레스를 줄이고, 골반근육의 허혈성 변화를 회복하는 것입니다.

퀘르세틴 Quercetin 보충제의 약효

만성 질환 예방: 퀘르세틴은 암, 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
염증 감소: 퀘르세틴은 몸속 염증 반응을 줄여 관절염이나 알레르기 질환 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
면역력 강화: 퀘르세틴은 면역 체계를 강화하여 감염 질환으로부터 우리 몸을 보호하는 데 기여합니다.
뇌 건강 증진: 퀘르세틴은 뇌 기능을 향상하고 신경 퇴행성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

퀘르세틴 Quercetin이 풍부한 식품

양파: 특히 붉은 양파에 퀘르세틴이 풍부합니다.
사과: 껍질에 퀘르세틴이 많이 함유되어 있습니다.
베리류: 블루베리, 딸기 등 베리류에 다량 함유되어 있습니다.
채소류: 브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 잎채소에 풍부합니다.
차: 녹차, 홍차 등에 퀘르세틴이 함유되어 있습니다.

퀘르세틴 Quercetin의 일일 섭취량
퀘르세틴의 권장 섭취량은 정확하게 규정되어 있지 않지만, 일반적으로 식품을 통해 충분한 양을 섭취할 수 있습니다. 다양한 식물성 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

보충제로서 퀘르세틴은 식이 플라보노이드 중 하나이며
일일 평균 섭취량은 25~50mg입니다.

퀘르세틴 Quercetin의 분자 구조

퀘르세틴 Quercetin 보충제 종류

건강을 위한 선택으로 퀘르세틴 보충제의 종류

대개는 퀘르세틴을 식품으로 충분히 섭취할 수 있습니다, 하지만 건강을 위한 집중적인 노력으로 극적인 효과를 원하거나 식단 관리로서 퀘르세틴을 섭취하기 곤란한 경우 건강 보충제 섭취를 고려할 수 있습니다. 현재 전 세계적으로 퀘르세틴 보충제는 다양한 형태로 출시되며 쉽게 접할 수 있습니다,

캡슐형: 가장 일반적인 형태로, 섭취가 간편하고 휴대하기 좋습니다.
정제형: 캡슐형과 비슷하지만, 좀 더 단단한 형태입니다.
분말형: 물이나 음료에 섞어 마실 수 있으며, 개인의 취향에 따라 다양한 음식에 첨가할 수 있습니다.
액체형: 빠른 흡수가 필요한 경우에 적합하며, 물에 희석하여 섭취합니다.

퀘르세틴 Quercetin 보충제 선택 시 고려 사항

원료: 퀘르세틴의 순도와 추출 방법을 확인하고, 부형제 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
함량: 제품별 함량이 다르므로, 자신의 건강 상태와 목적에 맞는 적절한 함량을 선택해야 합니다.
인증: GMP 인증 등 안전성을 보장하는 인증 마크를 확인하고, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

퀘르세틴 Quercetin 보충제 섭취 시기

퀘르세틴은 특별한 섭취 시기가 정해져 있지 않으며, 매일 정해진 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
퀘르세틴은 일반적으로 안전하지만 특정 질환 또는 어떤 약물과 상호작용할 수 있으므로 섭취 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

퀘르세틴 Quercetin 보충제의 부작용

부작용: 퀘르세틴은 일반적으로 안전하지만, 드물게 알레르기 반응을 경험할 수도 있습니다. 또 소화불량의 부작용이 나타날 수 있습니다.

퀘르세틴 보충제 섭취 시 주의사항

용법 용량 준수: 제품에 표기된 용법 용량을 지켜 섭취해야 합니다.
다른 약물과의 상호 작용: 복용 중인 약물이 있다면, 퀘르세틴 보충제 섭취 전에 의료 전문가와 상담하여 상호 작용 가능성을 확인해야 합니다.
임산부 및 수유부: 임산부나 수유부는 섭취 전에 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

퀘르세틴 Quercetin 보충제 결론
퀘르세틴 보충제는 건강 관리에 도움을 줄 수 있는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만, 보충제는 건강한 식단을 대체할 수 없으며, 전문가의 조언을 받아 신중하게 선택하고 섭취하는 것이 좋습니다.

퀘르세틴 Quercetin 섭취를 위한 팁

팁: 퀘르세틴 보충제를 섭취하기 전에, 먼저 식단을 통해 퀘르세틴을 충분히 섭취하려는 노력을 해보는 것이 좋습니다. 양파, 사과, 베리류 등 퀘르세틴이 풍부한 식품을 꾸준히 섭취하면 보충제 없이도 건강을 유지할 수 있습니다.
다양한 과일과 채소로 만든 샐러드의 재료를 퀘르세틴 함량이 많은 식재료를 고려합니다.

퀘르세틴 Quercetin 성분 고찰을 마치며

퀘르세틴은 강력한 항산화 효과를 가진 좋은 영양소로서 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 성분을 섭취하기 위해서 균형 잡힌 식단을 통해 퀘르세틴을 충분히 섭취할 수 있음으로 좋은 식단관리를 해서 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.