4Yes 3No를 아십니까? 고혈압과 대시 다이어트 DASH Diet

고혈압은 많은사람들에게 관심있는 단어입니다.

저도 고혈압 때문에 신경 쓰는 사람인데요 고혈압에대한 상식적인 표지를 알아 봅니다.

고혈압 환자에게 필요 한 대시다이어트는 간단하면서 이해 하기 쉽게 착안했군요.


아래표는 한국과 미국 유럽의 고혈압 진료지침으로 표시한 참고 표입니다.
https://news.joins.com/article/21999684 에서 발췌한 자료입니다.

고혈압 표고혈압 표


   
고혈압 환자용 ‘대시 다이어트’
기본적으로 현미·야채 먹고 소금은 줄이는 식습관입니다.

고혈압 환자에게 권하는 식사인데요,
대시 즉 DASH는 Dietary Approach to Stop Hypertension입니다.


줄이는 것임으로 다이어트인데 적정 혈압을 유지하기 위한 식이요법입니다.
대시는 4 YES 3 NO로 구성되있습니다.

4 YES는 네 가지를 잘 먹으라는 품목이고요,
목록을 보면
1,정제되지 않은 곡류인 통밀,보리,현미를 먹고,
2,하루에 야채 2~3회를 섭취하고,
3,한 줌의 견과류를 먹고,
4,저지방 유제품을 1회 먹는다는 것입니다. 

  

3 NO는
1,붉은 고기 가공육 줄이기 

2,하루 당류 50g 이하 섭취 
3,하루 소금 5g 이하 섭취 입니다.

참고로 한국인은 세계보건기구(WHO)의 하루 소금 섭취 권장량(5g)의 약 2배가 넘는 12g을 먹고 있다고 합니다.
고혈압 환자는 소금 섭취를 줄이려는 노력이 절대로 필요하다는것입니다.


자료인용 [중앙일보] [건강한 당신] 정상 혈압 120㎜Hg 맞추려다 무리수 …

https://news.joins.com/article/21999684



Posted by RiverWind blogessay46

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