고혈압과 대시 다이어트 DASH Diet

4Yes 3No를 아십니까? 고혈압과 대시 다이어트 DASH Diet

고혈압은 많은사람들에게 관심있는 단어입니다.

저도 고혈압 때문에 신경 쓰는 사람인데요 고혈압에대한 상식적인 표지를 알아 봅니다.

고혈압 환자에게 필요 한 대시다이어트는 간단하면서 이해 하기 쉽게 착안했군요.


아래표는 한국과 미국 유럽의 고혈압 진료지침으로 표시한 참고 표입니다.
https://news.joins.com/article/21999684 에서 발췌한 자료입니다.

고혈압 표고혈압 표


   
고혈압 환자용 ‘대시 다이어트’
기본적으로 현미·야채 먹고 소금은 줄이는 식습관입니다.

고혈압 환자에게 권하는 식사인데요,
대시 즉 DASH는 Dietary Approach to Stop Hypertension입니다.


줄이는 것임으로 다이어트인데 적정 혈압을 유지하기 위한 식이요법입니다.
대시는 4 YES 3 NO로 구성되있습니다.

4 YES는 네 가지를 잘 먹으라는 품목이고요,
목록을 보면
1,정제되지 않은 곡류인 통밀,보리,현미를 먹고,
2,하루에 야채 2~3회를 섭취하고,
3,한 줌의 견과류를 먹고,
4,저지방 유제품을 1회 먹는다는 것입니다. 

  

3 NO는
1,붉은 고기 가공육 줄이기 

2,하루 당류 50g 이하 섭취 
3,하루 소금 5g 이하 섭취 입니다.

참고로 한국인은 세계보건기구(WHO)의 하루 소금 섭취 권장량(5g)의 약 2배가 넘는 12g을 먹고 있다고 합니다.
고혈압 환자는 소금 섭취를 줄이려는 노력이 절대로 필요하다는것입니다.


자료인용 [중앙일보] [건강한 당신] 정상 혈압 120㎜Hg 맞추려다 무리수 …

https://news.joins.com/article/21999684


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