라이신(Lysine, L-Lysine).

건강정보/건강식품-먹거리
2023. 12. 11. 12:21

라이신(Lysine, L-Lysine)은 단백질을 구성하는 20가지 필수 아미노산 중 하나입니다.
라이신은 체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해야 하는 성분입니다.
라이신(영어: lysine) (기호: Lys or K)은 단백질의 생합성에 사용되는 α-아미노산입니다.

리신 또는 라이신은 α-아미노기(생물학적 조건에서 양성자화된 −NH3+ 형태), α-카복실기(생물학적 조건에서 탈양성자화된 −COO− 형태) 및 곁사슬인 리실기((CH2)4NH2)를 포함하고 있습니다.

라이신의 기능.

단백질 합성:
라이신은 단백질의 생합성에 필수적인 아미노산입니다. 따라서 라이신이 부족하면 단백질 합성이 저하되어 성장과 발육에 지장을 줄 수 있습니다.

근육 생성:
라이신은 근육의 성장과 회복에 필수적인 아미노산입니다. 따라서 라이신이 부족하면 근육량이 감소하고 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다.

면역력 강화:
라이신은 면역 세포의 생성과 기능에 중요한 역할을 합니다. 따라서 라이신이 부족하면 면역력이 저하되어 감염에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

뼈 건강:
라이신은 뼈의 형성과 유지에 중요한 역할을 합니다. 따라서 라이신이 부족하면 골다공증의 위험이 증가할 수 있습니다.

라이신은 이 외에도 다음과 같은 부가 기능을 할 수 있다고 알려져 있습니다.
콜레스테롤 수치 개선
혈압 조절
우울증 완화
피부 건강 개선
라이신의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 0.8~1.2g입니다.

라이신 1일 권장량:
라이신의 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 0.8~1.2g입니다.
라이신은 동물성 식품, 식물성 식품 모두에 함유되어 있습니다.

라이신 분포 식품
동물성 식품
육류, 생선, 계란, 유제품 등이 라이신이 풍부합니다.
식물성 식품
콩류, 견과류, 씨앗류 등이 라이신이 풍부합니다.

라이신 부족 증상.
성장 지연
근육량 감소
피로
면역력 저하
골다공증

라이신을 충분히 섭취하기 위한 노력.
다양한 식품을 골고루 섭취한다.
라이신이 풍부한 식품을 집중적으로 섭취한다.
라이신 보충제를 섭취한다.
라이신은 건강에 중요한 역할을 하는 필수 아미노산으로서 라이신을 평소 염두에 두고 충분히 섭취하면 건강을 유지하는 데 큰도움이 될 것입니다.

라이신 과다 주의
라이신은 단백질을 구성하는 20가지 필수 아미노산 중 하나이며 인체내에서 합성되지 않기 때문에 식품으로 섭취해야 하며 하루 권장 섭취량은 성인 기준으로 0.8~1.2g인데 과다 섭취하면 좋지 않습니다.

라이신을 과다 섭취 증상.

소화기 장애
라이신은 소장에서 흡수되는데, 과다 섭취하면 소화기 장애가 나타날 수 있습니다. 설사, 복통, 구토 등이 나타날 수 있습니다.

신장 결석
라이신은 체내에서 요산으로 대사됩니다. 요산이 과다하게 축적되면 신장 결석이 발생할 수 있습니다.

기타
라이신을 과다 섭취하면 피부 발진, 두통, 현기증, 안면 홍조 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

라이신을 과다 섭취하지 않기 위한 노력.

다양한 식품을 골고루 섭취한다.
라이신이 풍부한 식품만을 골라먹지 않는다.
라이신 보충제를 섭취할 때는 용량에 주의한다.